Jag fick förra veckan med mig ett häfte med formulär att fylla i innan samtalet, rörande vikt i olika stadier av livet, olika lyckade och "misslyckade" dieter/viktminskningsförsök och en MASSA andra frågor som verkligen gjorde att jag var tvungen att tänka efter och reflektera hur jag fungerar och hur jag äter etc.
De saker vi kom fram till är att jag dricker toklite, äter för fort och för mycket för sällan. Att mitt problem inte är att jag småäter eller tröstäter egentligen (idag, men gjorde under de senaste 10 åren) utan att jag så starkt förknippar godsaker med MYS. Jag "unnar" mig som Tabitha säger ;)
När jag "myser" så köper jag hem massor av saker och självklart hittar jag på hundra olika anledningar till att mysa ;)
Däremot orkar jag inte äta upp och det jag ställer in i skåpen stannar där tills det slängs. Jag går alltså inte i skåpen sen och rotar när jag blir sugen även att jag vet att där finns godis/snacks.
Jag rensade ur alla skåp i förrgår och hittade då ett tiotal halvfulla påsar chips och ostbågar, fyra st ragusa, två halvfulla burkar nutella och två halvfulla paket Ben & Jerry's.
Det stora felet jag gör är alltså att äta för sällan och på tok för mycket vid dessa tillfällen. Vi äter sena middagar och därför bör jag inte äta kolhydrater till middagen, utan endast till lunch. Det blir för mycket "bränsle" för sent på dagen.
Min läxa denna veckan är att mäta tallrikarna, se till att äta enligt tallriksmodellen, samma mat som vanligt, men betydligt mycket mer grönsaker än jag gör idag. Till middag ska kolhydratdelen bort och protein och grönsaker ökas.
Jag ska även klämma in ett mellanmål mellan kl.12 och 19.30 (lunch och middag). Jag har en lista där jag bockar av och där är även ett glas vatten intryckt mellan varje måltid. Det kommer bli en utmaning ;)
Iallafall så blev jag vägd, mätt och fett"analyserad". ;) Fettprocenten är HÖG men det visste jag ju. Däremot förvånades jag över att det vicerala fettet (kring de inre organen etc) i princip låg normalt. Alltid nåt! ;)
Dessutom vägde jag 4 kg mindre än jag trodde trots att hon som vägde mig sa att det inte var någon lyckovåg ;)
Vikt ska vi ta samma dag, samma tid varje vecka medan fettscanningen endast görs v.1, v.4 och v.8 i programmet. Det man vill se är hur muskelprocenten ökar och fettprocenten minskar.
Jag har fått ett roligt litet diagram att fylla i. Målet är minus 0,5 kg per vecka vilket känns rimligt. Jag ska INTE köra på för hårt och vänta mig för mycket den här gången.
Det måste vara en livsstil som fungerar alltid! Annars blir det samma jäkla jojobantande som vanligt ;)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar